ハゲに効く食べ物10選!!
ネットを見てましてね。薄毛対策に効く食べ物10選というのがありました!!
こういう日々の食生活というのは非常に重要になりますので紹介します。
①納豆
②牡蠣(生)
③レバー
④高野豆腐
⑤焼きのり
実は焼きのりには、野菜や果物に匹敵するビタミンCが含まれています。
ビタミンCはコラーゲンの生成に必要で、丈夫な血管や頭皮の素となります。
また抗ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンの合成を促進しますので、ストレスからの抜け毛対策にも効果が期待できると言われています。
頭皮の健康を保つビタミンA、皮膚の新陳代謝を促すビタミンB2も含まれ、薄毛対策に適した食べ物と言えるでしょう。
⑥緑黄色野菜
緑黄色野菜は、髪に必要なビタミンを豊富に含んでいる食べ物です。
頭皮の健康を保つビタミンA,頭皮の新陳代謝を促すビタミンB2などが多く含まれています。
これらは油で炒めると吸収率が上がるので、効果的に摂取することができます。
ビタミンAで血行を良くして抜け毛を減らし、ビタミンB2で皮脂の分泌を抑制し頭皮の新陳代謝を高めます。
こういった働きにより髪に良い頭皮の環境を作ることが期待できます。
緑黄色野菜には髪に必要なビタミンが豊富に含まれています。
⑦ナッツ類
ナッツ類には、髪の主成分であるタンパク質が多く含まれていて、その他にはビタミンEが多く含まれます。
ビタミンEには毛細血管を広げ血行を促進する作用が有ります。
血行が良くなることで必要な栄養素が頭皮に行き渡るようになり、薄毛対策に期待が持てる食べ物です!
⑧柑橘類
レモンやグァバなどの柑橘類は、良く言われているようにビタミンCが多く含まれている食べ物です。
ビタミンCは、髪にハリやツヤを与えるコラーゲンの生成を助けます。 コラーゲンが生成されることによって血管や頭皮が丈夫になり、髪が抜けにくい環境を作ります。
また、抗ストレスホルモンの分泌を促します。
⑨いわし
いわしは、栄養価が高くヘルシーな魚です。
髪の主成分であるタンパク質、タンパク質が髪になるのを助ける亜鉛、頭皮の新陳代謝を促すビタミンB6を含みます。
大衆魚であるいわしは安価で買えることも魅力ですね。
⑩乳製品
薄毛対策に良いとされている食べ物を並べると見えてくることは
髪そのものとなる栄養素を含んでいるということと
髪が抜けにくい頭皮の環境を作ってくれる栄養素が含まれている
ということです。
この2点のいずれか、もしくは両方を満たしている食べ物を使った食事が、薄毛対策に適した食事と言えそうです。
毎日の食事であまり意識していなかったかもしれませんが、今後は以下の共通点を踏まえた食べ物を積極的に取り入れたメニューを考えてみてはいかがでしょうか。